In questo articolo ti parlemo di apnee e russamento notturno consigliandoti il miglior cuscino per i problemi del sonno
Dormire bene non significa soltanto riposare per il giusto quantitativo di ore, ma farlo nel modo più rigenerante possibile.
Purtroppo, però, mentre siamo sdraiati con gli occhi chiusi, possiamo andare incontro a due problematici del sonno.
Stiamo parlando di: russamento e apnee ostruttive notturne.
Le apnee e il russamento sono problemi da sottovalutare ?
Questi due disturbi sono correlati tra loro, ma hanno caratteristiche diverse.
Il russamento prevede un respiro rumoroso durante la notte ed è una patologia molto frequente con una prevalenza nella popolazione maschile.
Può dipendere da problematiche del naso :setto nasale deviato, ingrossamento dei turbinati o ristringimento della valvola nasale.
Oppure dipendere da un palato molle, i cui tessuti molli, vibrando, provocano difficoltà al passaggio dell’aria.
L'obesità predispone il russamento notturno?
Ci sono dei fattori predisponenti, primo tra tutti l’obesità: una circonferenza del collo ampia può recare una maggiore rumorosità, ma non tutti gli obesi sono per forza dei russatori.
C’è poi un russamento occasionale, legato a una cena troppo pesante con tanto di reflusso o a un raffreddore, ma si tratta di eventi rari.
Russamento e apnee notturne: qual'è la connessione comune?
Le osas, acronico di obstructive sleep apnea syndrome (sindrome delle apnee ostruttive del sonno) colpiscono circa il 5 % della popolazione e si presentano la notte e durante il riposo sotto forma di una respirazione difficoltosa e incostante.
Ciò comporta una riduzione della concentrazione di ossigeno nel sangue, oltre ad una ridotta quantità o qualità del sonno.
Quali sono i sintomi delle apnee ostruttive notturne?
Sonno agitato, risvegli improvvisi con senso di soffocamento e russamento intenso, spesso interrotto da pause di silenzio e respiro affannoso.
Durante la giornata, i sintomi della sindrome da apnee ostruttive del sonno sono rappresentati da un’eccessiva sonnolenza diurna.
Con difficoltà a memorizzare ed a concentrarsi, perdita dell’attenzione, sensazione di non aver riposato bene, calo di interesse nei confronti del sesso e cefalea mattutina.
Chi è maggiormente predisposto alle apnee ostruttive notturne (osas)?
In genere, gli uomini sono più a rischio delle donne: la comparsa aumenta proporzionalmente al passare degli anni.
Esistono dei fattori di rischio che possono agevolare la comparsa delle apnee ostruttive notturne: i soggetti in sovrappeso per esempio hanno da una parte una massa eccessiva di tessuti molli nel collo che mettono a dura prova i muscoli della gola, dall’altra un’eccessiva concentrazione di chili in eccesso nell’addome che può ostacolare una respirazione ottimale.
Quando la situazione diventa preoccupante?
La comparsa di questi ripetuti episodi di ostruzione delle prime vie aeree, completi (apnee) e incompleti (ipoapnee), durante il sonno si associa a una diminuzione di ossigeno nel sangue e aumento dell’anidride carbonica.
Si parla di una condizione patologica quando si superano le 5 apnee all’ora (in un bambino anche meno).
Per determinare la gravità del problema è possibile effettuare degli esami ?
Per stabilire la gravità degli episodi, anche di russamento, bisogna eseguire una polisonnografia, un monitoraggio del sonno che verifica i livelli di ossigeno nel sangue, i movimenti che eseguiamo durante la notte, eventuali risvegli e la stessa profondità del sonno.
Qual è il miglior cuscino per risolvere le apnee e il russamento notturno?
L’AIMS, Associazione italiana di medicina del sonno, consiglia di non sottovalutare mai la gravità degli episodi e di rivolgersi prontamente a uno specialista per risolvere il problema alla radice.
Ovviamente se si russa per colpa di un problema respiratorio, come per esempio, per colpa di un raffreddore che impedisce di respirare bene, o per colpa di una cena troppo pesante, allora si può anche solo ricorrere a questi trucchi.
Cerca di dormire in posizione laterale, sul fianco che trovi più comodo, in questa maniera l’aria uscirà dal naso senza troppa difficoltà e facendo meno rumore.
Se invece tendi a dormire a pancia in su una buona soluzione è quella di usare dei cuscini di altezza medio-alta oppure più cuscini insieme. Ovviamente più un cuscino è di buona qualità, più dormirai meglio.
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