Il mal di schiena: come affrontarlo?

Come dormire bene e svegliarsi senza mal di schiena

Mantenere posture scorrette è davvero una cattiva abitudine, che spesso presenta il conto il giorno seguente. Almeno una volta nella vita è capitato a ognuno di noi di alzarsi dal letto con un mal di schiena che è insorto, peggiorato o comunque avvertito in modo particolare al risveglio. Come mai succede?

 Se durante la giornata il movimento permette di avere una buona circolazione sanguigna, durante il riposo l’afflusso di sangue si riduce, dando vita a un naturale irrigidimento, in particolare della zona cervicale.

Tra gli aspetti da considerare quando si soffre di questo tipo di dolori ci sono le posizioni in cui si dorme e la scelta del cuscino.

Ecco i comportamenti da seguire, per dormire bene e svegliarsi senza il mal di schiena 

Soffri di mal di schiena a letto?

Il mal di schiena è colpa di una cattiva postura durante il giorno? Lo riconosci da questi sintomi:

• cefalea/emicrania;
• vertigini;
• dolori del trigemino;
• pressione ai bulbi oculari;
• denti non allineati mandibola spostata in fuori/dentro;
• schioccare della bocca quando si apre o si chiude;
• bruxismo;
• acufeni.

Come migliorare la postura durante il giorno?

Per evitare di svegliarsi con il mal di schiena bisogna fare molta attenzione alla postura.

Dite no alla pigrizia e alla sedentarietà e anche se fate un lavoro di ufficio cercate di prendervi qualche minuto di pausa per sgranchire le articolazioni.

Ecco alcuni comportamenti da seguire:

• cambiare spesso posizione;
• fare brevi passeggiate per mantenere attivo il corpo;
• rilassare le spalle e mantenerle dritte;
• non incrociare le gambe;
• tenere i piedi per terra, con le caviglie davanti alle ginocchia.

Qual'è il miglior esercizio per il mal di schiena? 

Più ci si muove, meglio è, ma attenzione a non strafare.

Si può andare a camminare anche quando il mal di schiena è in fase acuta ma sempre ascoltando il proprio corpo.

Nel momento in cui ci si sente affaticati o il dolore è intenso, meglio riposarsi. Hai poco tempo?

Fai questo esercizio: siediti su una sedia con la schiena ben dritta e cerca di avvicinare una scapola all'altra.

Rimani con le scapole rivolte indietro mentre conti fino a 5, poi torna alla posizione iniziale.

Ripeti l'esercizio 3 o 4 volte al giorno. Allena i muscoli, per avere una postura migliore, anche con degli esercizi per diventare più forte.

Qual'è lo sport che migliora la postura della schiena?

Ultimamente soffri spesso di dolori posturali?

C’è uno sport che potrebbe aiutarti moltissimo.

Il pilates è l'attività perfetta per chi vuole migliorare la propria postura perché si basa su un corretto controllo dell'equilibrio, aiuta a rafforzare i muscoli e a mantenere la flessibilità.

Si combina con tecniche di respirazione e rilassamento, modella e tonifica il corpo, conserva l'equilibrio di tutto l'organismo.

Inizia a casa o iscriviti a un corso in palestra con un istruttore che ti segua nei movimenti al fine di eseguirli in maniera corretta.

 Esiste un tipo di mal di schiena notturno?

Il mal di schiena notturno esiste: è insolito e, quando è di natura meccanica, migliora con il riposo.

E'caratteristico delle malattie infiammatorie reumatiche e si allevia con il trattamento delle stesse.

Va da sé che se un soggetto lamenta costante dolore notturno va studiato fino a giungere a una diagnosi di certezza per evitare ritardi nel trattamento delle cause.

 Prima di andare a letto bisogna fare stretching?

Eseguire costantemente esercizi di stretching e di respirazione prima di mettersi a letto ha lo stesso effetto dell’assunzione di un farmaco decontratturante: rilassa e favorisce il sonno.

 Quand'è il momento di rivolgersi ad un medico? 

Il dolore non passa?

Bisogna rivolgersi al medico quando il dolore persiste da più di 1-2 settimane e resiste alle cure con farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) e miorilassanti.

Il medico provvederà a prescrivere gli esami necessari per giungere a una diagnosi e una terapia idonea.

È necessario fare una precisazione: è importante distinguere il mal di schiena che è già presente quando ci si mette a letto, che dura tutta la notte e continua al risveglio, dal dolore che è presente la sera, che migliora quando ci si mette a letto e non disturba il sonno, ma si acuisce al risveglio.

Se questo non basta a dormire bene forse è ora di cambiare cuscino o materasso. I dispositivi su cui ci stendiamo la notte sono di fondamentale importanza per riposare in maniera corretta e permettere al corpo di recuperare energie.

Se da qualche notte non dormi bene, guarda tutti i prodotti Olimpoflex: dai cuscini ai topper passando per i materassi, troverai di sicuro un alleato per dormire meglio.