5 step per una night routine perfetta

In questo articolo ti mostreremo quali sono i 5 step per una perfetta night routine.

Un sonno rigenerante consente di alzarsi al mattino con entusiasmo e avere le giuste energie per affrontare la giornata.

Per favorire una notte serena bisogna quindi cercare di favorire il rilassamento in modo tale che l’addormentamento avvenga nella maniera più piacevole e naturale possibile.

Ecco di seguito gli step:

 1. Fai una cena leggera prima di dormire

Ormai lo sanno tutti: la digestione influisce sul sonno.

Cene abbondanti o il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi o proteine di origine animale (carne, burro, uova...) ostacolano il sonno perché richiedono all’organismo un’attività più intensa per la loro digestione.

Da evitare anche i cibi piccanti o acidi, perché favoriscono il reflusso.

Proteine vegetali, come quelle contenute nei legumi sono invece più digeribili di quelle della carne, e andrebbero preferite, magari in associazione con carboidrati complessi (pasta, riso) che ne favoriscono l’assorbimento e che, essendo ricchi di triptofano, precursore della serotonina, sono alleati del sonno.

Quindi, una cena leggere rientra tra gli step di una night routine perfetta.

 2. Rilassati con una doccia calda

Una o due ore prima di andare a dormire, fai una doccia calda che aiuta a rilassarsi.

L'acqua calda (ma non troppo) ha effetti positivi su sonno, metabolismo e frequenza cardiaca. Affinché una doccia sia realmente rilassante, deve durare almeno 20 minuti.

Le docce più veloci (ad esempio quelle del mattino), hanno invece un effetto energizzante sul corpo.

L’esperienza diventa ancora più “rilassante” se posizioni qualche ramo di eucalipto nel box. Questa pianta usata da millenni in medicina popolare e cosmetica è in grado di alleviare i sintomi dei problemi alle vie respiratorie. Basta inalarlo per respirare meglio... e se si respira meglio, si dorme meglio.

3. Tieni lontano i dispositivi elettronici

Ricorda che è basilare tenere lontano dalla camera da letto tutto ciò che non è indispensabile per il sonno, ma anzi può inficiarne la qualità, come TV, tablet e smartphone.

Gli smartphone sono una grande distrazione.

Se il telefono si trova sul comodino, la tentazione di leggere qualcosa in internet o di inviare un messaggio può essere troppo grande.

Nel peggiore dei casi un segnale acustico ci strappa dallo stato di dormiveglia.

Per le persone che hanno problemi di sonno, meglio bandire tutti gli apparecchi elettronici dalla camera da letto anche per la luce blu.

La luce blu degli schermi degli apparecchi elettronici, infatti, inibisce la produzione di melatonina.

 4. Apri le finestre mezz’ora prima di coricarti

Tra le regole per riposare al meglio, regolando il ritmo circadiano e rendendo la camera un posto rilassante c’è anche quella di aprire porte e finestre mezz’ora prima di coricarsi.

Lo rivela uno studio dell'università olandese di Eindhoven, pubblicato su Indoor Air.

Aerare la stanza porterebbe a una riduzione della concentrazione di anidride carbonica (CO2) migliorando la qualità del riposo.

Per dormire bene, oltre alla giusta regolazione del ritmo circadiano, con luce di giorno e buio di notte, è necessario che anche il clima interno sia ottimale, con un ricambio d’aria che permette di avere una temperatura confortevole e aria più pulita.

5. Leggi un libro o ascolta della musica: ti aiuta a prendere sonno 

Dopo un’intensa giornata di lavoro, l’ultima cosa da fare prima di dormire è quella di dedicarsi ad attività rilassanti come leggere o ascoltare musica, così da preparare fisico e mente a un buon sonno.

Una volta che sentiamo che è arrivato il momento di coricarci spegniamo anche tutte le luci e cerchiamo di avere più buio possibile in camera da letto.

In questo modo indichiamo al nostro corpo che è arrivato il momento di dormire.

Se questa routine non basta a dormire bene forse è ora di cambiare cuscino o materasso.

I dispositivi su cui ci stendiamo la notte sono di fondamentale importanza per riposare in maniera corretta e permettere al corpo di recuperare energie.

Se da qualche notte non dormi bene, visita lo store Olimpoflex.com: dai cuscini ai topper passando per i materassi, troverai di sicuro un alleato per dormire meglio.