Perché fatichi ad addormentarti quando non sei nel tuo letto?

In questo articolo scoprirari perchè fatichi ad addormentarti quando non sei nel tuo letto.

La difficoltà ad addormentarsi è uno dei tipi riconosciuti di insonnia.

Viene definita insonnia iniziale quella nella quale il problema è rappresentato dalla fatica a prendere sonno.

Possono passare anche delle ore prima di abbandonarsi al riposo, anche se poi il sonno è indisturbato e, quasi a compensazione delle ore perse, potrebbe essere prolungato fino alla tarda mattinata.

Come si riconosce l'insonnia ?

Si tratta di un disturbo molto frequente, soprattutto se occasionale, spesso legato all’agitazione e alla preoccupazione di un evento, non importa se positivo o negativo, che si deve affrontare nel giorno o nei giorni successivi.

 ipnofobia

Attenzione però a non confondere l’insonnia con un’altra patologia.

La clino o ipnofobia è la paura di addormentarsi, che può dipendere da numerosi fattori.

In questi casi la soluzione è ricorrere a dei trattamenti specifici, in primis i percorsi terapeutici.

Trattandosi di una malattia molto invalidante può creare notevole malessere a chi la prova, soprattutto perché rischia di far perdere tante ore di riposo. 

Si innesca un circolo vizioso

Il rischio è che, in soggetti particolarmente ansiosi, il disturbo si cronicizzi, trasformando le ore che precedono l’andare a letto in un’ulteriore fonte di ansia.

E così, una volta risolto il problema oggettivo che teneva svegli, la tensione e la preoccupazione di non dormire alimentano l’insonnia, in un pericoloso circolo vizioso. Cerchiamo un modo affinché questo non accada.

Quali sono le abitutidi che dobbiamo evitare per non soffrire d'insonnia? 

Tra i comportamenti e le abitudini che possono favorire la comparsa dell’insonnia iniziale vi è innanzitutto la tendenza a spostare troppo in là l’ora del sonno.

Chi per lavoro cena tardi e si dedica ad attività impegnative anche nelle ore notturne finirà per essere “troppo sveglio” al momento di andare a letto.

Anche praticare di sera sport o ginnastica non è indicato: si mettono infatti in circolo adrenalina e noradrenalina che rendono difficile addormentarsi.

E' possibile abbandonare le attività diurne ? 

L’addormentarsi richiede un approccio di avvicinamento graduale al sonno che passa attraverso il progressivo abbandono delle attività diurne.

L’ideale sarebbe rispettare un orario per coricarsi, in modo da instaurare a livello cerebrale e organico, un’abitudine al riposo.

Perché fatichi ad addormentarti in un letto che non ti appartiene ?

La fatica a prendere sonno può anche essere legata ad un cambio di letto.

Alcune persone in vacanza o in albergo non riescono a dormire, disorientate anche dall’ambiente diverso e poco familiare.

Ma capita, molto spesso, anche a casa di un nuovo partner.

Emozione delle prime sere a parte, piano piano bisognerà abituarsi alla nuova situazione.

Un modo per facilitare l’adattamento esiste: portare da casa qualcosa che ricordi la propria camera.

Per esempio portare il proprio cuscino e/o la propria biancheria da letto può facilitare il riposo e rendere più familiare un ambiente diverso dal solito.

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