Perchè si rischia di non dormire bene durante le feste?
Le vie si vestono a festa, gli alberi si accendono e nei gruppi di messaggistica istantanea si parla solo dell’ennesima cena da organizzare: eccoli, sono loro quei segnali che indicano solo una cosa, il Natale sta arrivando. Qualcuno storce il naso al solo pensiero di quella giornata e vorrebbe scappare in capo al mondo fino all’Epifania, altri tornano bambini e trasformano la casa in un luna park di luci, palline colorate e corone di aghi. Per tutti è un momento della “grande corsa” al regalo o all’ennesimo aperitivo per scambiarsi gli auguri: e così tra bollicine e rientri a casa a tarda sera si finisce per non riposare abbastanza. Ecco allora qualche regola da seguire, per un sonno adeguato e per dormire bene tutta la notte anche durante le feste natalizie!
Si può dormire bene durante le vacanze ?
Secondo una recente indagine, a Natale si formano due schieramenti. C’è chi lo ama (42%) e chi è un po’ Grinch (58%), ma in fondo quasi tutti sono più stressati del solito (fonte ricerca: MioDottore).
In questo periodo, infatti, l’avvicinarsi della fine dell’anno lavorativo genera ansia, tanto che il 39% degli intervistati lamenta una maggiore preoccupazione causata dai numerosi impegni sul luogo di lavoro, come bilanci, scadenze e pianificazioni per il nuovo anno.
Cerchiamo di vivere il momento senza stress: ecco 5 regole da seguire.
1. Niente cibo da 4 ore prima di andare a dormire
Nel periodo natalizio – inutile negarlo – mangiamo di più rispetto al solito. Questo ci porta a finire le cene molto tardi, complicando la digestione di tutto ciò che abbiamo ingerito.
Prima di tutto cerchiamo di anticipare i pasti in modo da lasciare almeno 3-4 ore di digestione prima di coricarci.
E poi pensiamo che magari quest’anno invece di abbuffarci possiamo prediligere il gusto di stare in compagnia.
Questo significa non esagerare con le quantità (magari prendendo solo un piatto di lasagne e non due!).
2. Fare molta attività fisica durante il giorno
Tutto il giorno in giro per shopping e incontri con amici e parenti? Non ti preoccupare.
Fare movimento non solo aiuta a ridurre i livelli degli ormoni dello stress, ma l’attività fisica regolare favorisce anche bei sonni profondi, a patto che non si faccia sport da tre ore prima di andare a letto.
E, se siamo fuori allenamento, non improvvisiamo: esagerare con lo sport può farci incorrere in incidenti, come per esempio slogature, cadute e strappi.
3. Non esagerare con gli zuccheri
Torroni, pandori e panettoni, ma anche le scorpacciate di bevande che contengono zuccheri vanno evitate prima di andare a dormire perché sono eccitanti.
Lo stesso vale per l’alcol.
È indubbio che l’assunzione di piccole quantità di alcolici possa aiutare a prendere sonno, ma dosi più elevate ne compromettono l’architettura, cioè la successione delle fasi, e possono provocare alterazione dell’organizzazione dei cicli di sonno modificandone la durata e la qualità.
4. Evita il pisolino pomeridiano
Dopo un’abbuffata è facile cadere sul divano e abbandonarsi alle braccia di Morfeo. Attenzione, però, perché dormire nel pomeriggio potrebbe sconvolgere il regolare ciclo sonno veglia e finire per renderci insonni di notte.
Meglio evitare la siesta ma se proprio non ci si riesce, allora mai farla più lunga di 20-30 minuti.
5. Goditi le giornate in tuta
Chi pensa che fare shopping e indossare una mise impeccabile possa in qualche modo rilassare gli italiani sbaglia.
Se è vero che oltre la metà trova entusiasmante andare alla ricerca dell’outfit perfetto per gli appuntamenti mondani di dicembre, il vero sogno del cassetto dei concittadini è sfoggiare un look “da casa”.
Complice il freddo, godiamoci allora di più la casa indossando, senza stress, pigiama o tuta addosso e pantofole ai piedi.
Quanto è importante il sonno per la nostra salute?
Molte malattie possono essere favorite da un sonno troppo breve, troppo superficiale o caratterizzato da frequenti risvegli.
Dormire male influenza l’equilibrio neurovegetativo e le abilità cognitive per cui disturbi cardiaci, respiratori, neurologici possono essere indotti o facilitati da un sonno frammentato da frequenti risvegli o troppo superficiale.
Oltre a ciò la sensazione di stanchezza diurna e la scarsa concentrazione sono favorite da alterazioni della qualità del sonno, anche se la sua durata è normale.
Per dormire bene ricordati quindi di scegliere i dispositivi giusti su cui dormire. Se, ad esempio, il tuo materasso è vecchio o il tuo cuscino ha perso la sua forma originale, è ora di dare un’occhiata allo store Olimpoflex e cercare i tuoi migliori alleati del sonno!
