In questo articolo vi spieghiamo il perchè le donne dormono peggio degli uomini
Son ben 12 milioni gli italiani che soffrono di insonnia cronica. Tra questi la maggior parte è di genere femminile.
Per quanto alcuni disturbi del sonno, come le apnee e il russamento siano più appannaggio degli uomini, è la donna ad avere un riposo più frammentato e poco rilassante.
Qual è il motivo ma soprattutto come si può risolvere?
Per quale motivo le donne soffrono di insonnia più degli uomini?
L’insonnia è donna.
Le donne hanno quasi il doppio delle probabilità rispetto agli uomini di soffrirne, specie nelle varie fasi del ciclo riproduttivo e della vita, come la menopausa.
Inoltre l’insonnia tende a persistere maggiormente nelle donne rispetto agli uomini e incrementa con l’età per un rapporto di 3:1 dopo la menopausa.
La colpa? Degli ormoni.
Gli ormoni femminili sono la causa dell'insonnia ?
Gli ormoni femminili influenzano in maniera significativa la continuità e l’efficienza del sonno notturno, le sue capacità ristorative e di protezione nei confronti delle malattie cardio-cerebrovascolari, nonché del declino cognitivo.
Ma questa non è l’unica motivazione che rende il sonno della donna più fragile. Il problema infatti risiede anche e soprattutto nel loro essere multitasking. Vediamo perché...
Quale posizione notturna tende ad avere la donna ?
Le donne dormono peggio degli uomini. Infatti, il sonno della donna è più vulnerabile alle sollecitazioni ambientali, al richiamo dei figli e divorato dalle molteplici richieste dell'assistenza ai cari.
In virtù del suo innato multitasking, la donna infatti riposa con un orecchio vigile, attento ai rumori e ai risvegli dell'ambiente domestico, un po' come i delfini che dormono e vegliano insieme con due diverse metà del loro cervello.
La depressione e l'ansia possono essere le cause dell'insonnia?
L'insonnia, si sa, è declinata al femminile ed è sorella dell'ansia e della depressione.
Se da una parte sono i disturbi dell’umore a farla da padrone, è vero anche il contrario.
Ovvero che una notte insonne provoca stress e irritabilità.
Come fare allora per mettere fine a questo circolo vizioso? Una soluzione potrebbe arrivare dalla tavola...
La qualità della cena può essere una soluzione per un buon riposo?
La qualità della tua cena può essere la chiave per un buon sonno. Fin qui niente di nuovo, si tratta di studi ormai approvati dalla ricerca scientifica.
Ma una ricerca della Monash University ha dimostrato la correlazione diretta tra ciò che le persone mangiano e la qualità del loro sonno, con una differenza del rapporto alimentazione-sonno sano tra gli uomini e le donne.
Quali sono gli alimenti che contribuiscono ad un buon riposo ?
Secondo i ricercatori, le principali fonti alimentari che contribuiscono a un buon sonno notturno per le donne sono la vitamina B6 e il ferro.
Le donne che assumevano meno vitamina B6 e ferro avevano una probabilità quasi pari al doppio rispetto agli uomini di una scarsa qualità del sonno.
Il ricercatore Mark Wahlqvist della Monash University ha, inoltre, sottolineato l’importanza di una dieta equilibrata ricca di proteine, verdure e vitamina B6 per le donne.
In quali alimenti si trovano le vitamine B6?
Cibi come ceci, pesci, patate e banane contengono elevate quantità di vitamina B6; carne rossa, verdure a foglie verde scuro, fagioli e lenticchie, fegato e carciofi sono tutte buone fonti di ferro.
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