In questo articolo vi diremo quali sono i cibi da evitare assolutamente prima di dormire
L’insonnia è un disturbo più frequente di quel che si possa immaginare. Può avere diverse origini, ma una delle cause più comuni è l’alimentazione, in particolare quella dell’ultimo pasto prima di coricarsi.
Per questo motivo è fondamentale scegliere bene cosa e quando mangiare, avere uno stile di vita sano, evitando di praticare sport di sera (che sovraeccita l’organismo), in modo tale da favorire il riposo notturno e ripartire al mattino con più energia.
Perchè l'orario della cena influisce sul riposo?
La cena deve essere consumata tre ore prima di coricarsi per avere il tempo di completare la digestione.
Se si cena a ridosso del riposo notturno e si mangiano cibi particolarmente grassi o porzioni “generose” si corre il rischio di favorire alcuni disturbi gastrointestinali, quali il reflusso gastroesofageo durante la notte e gonfiore addominale al momento del risveglio.
Il caffè
Il caffè, come tutte le bevande contententi caffeina, rientrano tra i cibi da evitare dopo cena. Ma non solo, per chi soffre di insonnia, si deve ridurre l’assunzione di caffeina durante l’arco di tutta la giornata.
Inoltre, sarebbe utile evitare di fumare subito dopo aver finito il caffè: la caffeina (del caffè) e la nicotina (della sigaretta) sono due sostanze eccitanti che stimolano il metabolismo.
Alcolici
Gli alcolici rientrano tra i cibi da evitare prima di andare a dormrire.
Sono diversi i disturbi provocati dall’assunzione di questo tipo di bevande: quelle gassate alcoliche, come spumante e prosecco, avendo una componente gassosa possono rallentare la digestione e provocare reflusso gastroesofageo; i liquori, avendo una componente zuccherina, potrebbero inoltre avere un effetto contrario a quello rilassante, in virtù dell’azione stimolante dello zucchero.
Tisane
Le tisane conciliano il riposo notturno, ma solo se si fa attenzione al fai da te.
Alcuni tipi contengono gli stessi principi usati negli integratori stimolanti del metabolismo, che provocano insonnia.
Per un effetto rilassante, sedativo e anti-stress meglio scegliere tisane a base di valeriana, melissa e biancospino o in ogni caso parlarne con un esperto.
Frutta
Sono molti i tipi di frutta che agevolano il riposo, come per esempio le banane, le ciliegie e, tra la frutta secca, anche le noci.
Il motivo risiede nel fatto che sono tutti ricchi di triptofano, aminoacido che regola la produzione di serotonina e melatonina che a loro volta regolano il naturale ciclo sonno-veglia.
Quindi, la frutta non rientra tra i cibi da evitare.
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