Come riuscire a dormire bene in inverno?

In questo articolo scoprirai come riuscire a dormire bene in inverno. 

La stagione invernale è stata abbastanza clemente per quel che riguarda le temperature climatiche.

Ma, complice l’aumento delle bollette, molti sono i concittadini che hanno tenuto i termosifoni spenti.  Un problema che può costare caro alla salute degli anziani più vulnerabili, che in Italia vivono in condizioni di povertà energetica.

A mettere in guardia contro i diversi rischi sono gli specialisti della Società Italiana di Gerontologia e Geriatria (SIGG).

Per quale motivi gli anziani soffrono molto il freddo? 

«Con l’avanzare dell’età il sistema di termoregolazione si deteriora e molti anziani avvertono maggiormente freddo anche in casa, soprattutto agli arti e alle estremità, perché l’organismo concentra il calore nelle parti fondamentali del corpo, cioè cuore, cervello e polmoni».

Questo è un estratto del discorso di Francesco Landi, presidente nazionale SIGG e direttore UOC Medicina Interna Geriatrica Fondazione Policlinico Universitario Agostino Gemelli IRCCS.

«Spesso l’anziano può sentire freddo perché ha una pelle sottile con minor grasso corporeo, o perché si muove o mangia poco o ha una massa muscolare ridotta e un metabolismo rallentato con minore produzione di calore».

La sensazione di freddo in casa può peggiorare la salute ?

Una sensazione di freddo continua può comportare una riacutizzazione di malattie respiratorie e cardiache, delle cadute, con il drammatico corollario delle fratture e un aumento dei ricoveri ospedalieri.

Studi scientifici dimostrano che vivere in una casa fredda aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari, come ictus e infarto, per chi ha già problemi cardiaci.

Il freddo domestico può avere effetti dannosi anche sul sonno?

Il freddo domestico può avere effetti dannosi sul sistema respiratorio e aggravare malattie come l’asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).

E i problemi non finiscono qui. 

La sensazione di freddo può aumentare il dolore cronico, specialmente quello legato a patologie tipiche dell’età avanzata come l’artrite o l’artrosi. Ciò potrebbe aumentare il rischio di subire una caduta o qualche altro infortunio in casa. Ma avere freddo può avere ripercussioni anche sul sonno.

Riuscire a dormire bene in inverno, quindi, non è cosa facile.

Quali sono le regole da seguire per dormire bene in inverno? 

Per evitare l'attivazione del sistema di termoregolamentazione del corpo, è bene dormire in un ambiente non troppo caldo e non troppo freddo.

Per questo motivo è bene verificare che la temperatura domestica nostra e dei nostri cari non scenda mai al di sotto dei 19° previsti dalla Legge.

In che modo?

• Accendendo il riscaldamento,ma prima di tutto evitate la dispersione di calore chiudendo le porte e le fessure degli infissi  
• Indossate indumenti a strati e anche biancheria intima di lana;preferite il consumo di zuppe,vellutate, frutta cotta e verdura di stagione 
• Arieggiate i locali evitando di tenere le finestre aperte troppo a lungo, per il necessario ricambio d’aria, e mai di sera quando la temperatura esterna tende ad abbassarsi ancora

Qual'è la prima cosa da fare prima di andare a letto? 

Sappiamo che riuscire a dormire bene in inverno non è sempre facile. Con le temperature esterne basse è assolutamente sconsigliato tenere la finestra della camera da letto aperta.

L’aria fredda esterna è molto secca, entra nella camera da letto e asciuga la bocca, la gola e le mucose nasali.

Il risultato: la cattiva irrorazione delle mucose permette l’attacco di virus e batteri e diventano focolai di germi.

Spesso ci si sveglia con mal di gola e raucedine.Le basse temperature in camera da letto attivano il sistema immunitario che lavora a pieno ritmo al fine di proteggere il corpo dal freddo disturbando però il sonno.

La soluzione migliore, per evitare tutti questi problemi è arieggiare per 10 minuti la camera da letto 15 minuti prima di andare a dormire e poi chiudere la finestra.

Metti in pratica questi consigli per dormire bene in inverno e continua a seguire Olimpoflex per nuovi suggerimenti sul sonno!