Social media e sonno: cosa sapere

Social media e sonno: ti sei mai chiesto qual è il loro legame?

I social media sono diventati una parte fondamentale della nostra quotidianità, specialmente per le nuove generazioni, e spesso è difficile stabilire confini e regole chiare, soprattutto per quanto riguarda l'uso di smartphone e tablet.

Mettendo da parte la questione di cosa e quanto condividere sui social network, ci concentriamo oggi sulla quantità di tempo dedicata agli apparecchi elettronici e su come questo possa influire negativamente sul nostro riposo.

Perché gli apparecchi elettronici disturbano il riposo?

Gli apparecchi elettronici disturbano il riposo principalmente a causa della luce blu emessa dai loro schermi. Questa luce agisce sul nostro cervello in diversi modi, influenzando il nostro stato di vigilanza e compromettendo la qualità del sonno. Ecco alcuni motivi per cui gli apparecchi elettronici possono disturbare il riposo:

Luce blu: La luce blu emessa dai dispositivi elettronici, come pc, tablet e smartphone, è simile alla luce naturale del giorno. Questa luce è in grado di inibire la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, e di influenzare il ritmo circadiano, il che rende più difficile addormentarsi.
Stimolazione cerebrale: Fissare uno schermo luminoso per un lungo periodo può stimolare il cervello e mantenerlo in uno stato di maggiore attività. Questo contrasta con la necessità di uno stato di rilassamento totale per favorire il sonno.
Secrezione di sostanze chimiche: Guardare film o navigare sui social media prima di andare a letto può stimolare la produzione di sostanze chimiche come la noradrenalina e la dopamina. Questi neurotrasmettitori possono aumentare l'attività cerebrale e rendere più difficile conciliare il sonno.
Utilizzo improprio in camera da letto: Portare gli apparecchi elettronici in camera da letto o addirittura usarli proprio prima di addormentarsi può creare un'associazione negativa tra il luogo del riposo e l'attività mentale stimolante.

Per mitigare questi effetti negativi, è consigliabile limitare l'uso degli apparecchi elettronici prima di andare a letto, ridurre la luminosità dello schermo nelle ore serali e adottare abitudini che favoriscano un ambiente di sonno tranquillo. Queste precauzioni possono contribuire a migliorare la qualità del sonno e a ridurre il disturbo causato dagli apparecchi elettronici.

Quali sono le regole per dormire meglio?

Per garantire un sonno migliore e ridurre l'impatto dei social media sulla qualità del riposo, è possibile adottare alcune regole e buone pratiche. Ecco alcuni suggerimenti:

Imposta limiti di utilizzo: Stabilisci orari precisi entro i quali evitare l'uso dei social media, specialmente poco prima di andare a letto. Creare una routine serale che non coinvolga l'uso di dispositivi elettronici può aiutare a preparare la mente al sonno.
Niente social media nella stanza da letto: Evita di portare smartphone, tablet o altri dispositivi elettronici nella camera da letto. Questo aiuta a creare un ambiente dedicato al riposo, senza interferenze stimolanti.
Spegni le notifiche notturne: Disattiva le notifiche dei social media durante le ore notturne per evitare interruzioni del sonno causate da suoni o vibrazioni.
Fai una pausa prima di dormire: Prima di andare a letto, evita attività stimolanti come controllare feed di notizie o rispondere a messaggi sui social media. Cerca di dedicare almeno 30 minuti a un'attività rilassante, come la lettura di un libro o la meditazione.
Utilizza filtri anti-luce blu: Riduci l'esposizione alla luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi utilizzando filtri anti-luce blu o app specifiche che adattano la tonalità dello schermo nelle ore serali.
Utilizza la modalità notturna: Molte app e dispositivi offrono una modalità notturna che riduce la luce blu. Attivala nelle ore serali per limitare l'impatto sulla tua capacità di addormentarti.
Stabilisci un tempo limite: Decidi quanto tempo trascorrere sui social media ogni giorno e rispetta questo limite. Un uso moderato contribuirà a ridurre gli effetti negativi sulla qualità del sonno.

Adottare queste regole può contribuire a mantenere una relazione più sana con i social media e a favorire un riposo migliore durante la notte. Sperimenta con diverse strategie per trovare quelle che funzionano meglio per te.

Quanto utilizzare i dispositivi elettronici?

La quantità appropriata di utilizzo dei dispositivi elettronici può variare da persona a persona, ma esistono alcune linee guida generali consigliate dagli esperti per promuovere uno stile di vita equilibrato e un sonno di qualità. Ecco alcune raccomandazioni:

Limitare l'uso serale: Evita di utilizzare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi.
Impostare limiti di tempo: Stabilisci limiti di tempo giornalieri per l'uso dei dispositivi elettronici, inclusi social media, videogiochi e altre attività online. Questo può aiutarti a bilanciare il tempo trascorso online con altre attività.
Pausa dalle notifiche: Disattiva le notifiche dei social media e delle app durante le ore serali e notturne. Questo contribuisce a ridurre le interruzioni e a creare uno spazio più tranquillo per il riposo.
Creare finestre di tempo dedicate: Se possibile, cerca di creare finestre di tempo specifiche durante il giorno per l'uso dei dispositivi elettronici, riducendo l'accesso in altre fasce orarie.
Preferire attività offline: Dedica tempo a attività offline, come leggere un libro, fare passeggiate, yoga o praticare hobby, per ridurre la dipendenza dai dispositivi e promuovere il benessere generale.
Modalità notturna: Utilizza la modalità notturna o filtri anti-luce blu sui tuoi dispositivi nelle ore serali per ridurre l'impatto della luce blu sulla qualità del sonno.
Impostare regole familiari: Se vivi con la tua famiglia, è utile stabilire regole condivise sull'uso dei dispositivi elettronici, soprattutto durante i pasti e nelle ore serali.
Valutare la necessità: Prima di utilizzare un dispositivo, chiediti se è strettamente necessario in quel momento. Ridurre l'uso degli elettronici può contribuire a una maggiore consapevolezza e a una gestione più equilibrata del tempo.